לעור יש חיים ארוכים במיוחד והוא רק משתבח עם השנים, זאת כמובן בתנאי שמקפידים לשמר אותו:
המנעו מחשיפה ישירה לשמש- חשיפה ממושכת לשמש ישירה, לתנור חימום או לרדיאטור, עשויה לגרום לעור לדהות ולהתייבש. כשאתם בוחרים במיקום הנכון לספת הסלון שלכם, ודאו שהיא רחוקה ממקורות מזיקים.
המנעו מעיתונים ומגזינים על הספה- אתם יכולים להמשיך להתפנק על הספה ולקרוא את העיתון \ המגזין המועדף עליכם, רק שימו לב שאתם לא משאירים אותם מונחים במגע ישיר עם העור. הדיו עלול להשאיר הדפסה של ממש על העור.
השתמשו במרכך עור- קצת כמו עור הגוף שלנו, גם ספת עור זקוקה ללחות כדי לשמור על הרכות, הטקסטורה והברק שלה ולמנוע סדקים. שימו לב שפעולת מריחת המרכך תגיע רק לאחר ניקוי סלון העור, כדי לא להחדיר את הלכלוך פנימה.
איך מנקים ספת עור?
רכשתם כורסאות מעוצבות מעור? התפנקתם עם ספה לסלון מעור? חשוב לדעת- ניקוי סלון עור צריך להיות עדין ולא אגרסיבי כדי לא לפגוע בעור. המנעו מסבונים, חומרים ותרסיסים שאינם מותאמים, משפשוף כתמים אגרסיבי, מכמויות מים ומשימוש בספוג הפלא.
אז איך מנקים ספת עור? נסו את השיטות הבאות:
שואב אבק- כדי להבטיח שהספה שלכם תשמר לאורך זמן, הקפידו לשאוב אבק אחת לשבוע- גם בין כל החריצים והרווחים.
מים וסבון- נשפך משהו? מחפשים דרך לנקות כתם? רגע לפני שאתם פונים לפתרונות מורכבים, ספחו את הנוזלים באמצעות מטלית יבשה, ולאחר מכן, ערבבו מים עם קצת סבון, ונגבו את הכתם בעדינות. שימו לב שהמטלית לא ספוגה במים אלא רק לחה.
ספריי עור- התייעצו עם יצרן הספה כדי לברר איזה חומר ייעודי הכי מתאים לסוג העור ממנו עשויה הספה שלכם. ובכל מקרה, נסו אותו קודם על נקודה נסתרת בספה כדי לוודא שהוא לא מגדיל את הכתם ושהעור מגיב טוב.
סודה לשתייה- ערבבו רבע כוס מלח עם שלושת רבעי כוס מים, הוסיפו 2 כפות סודה לשתייה ו-1 כפית קמח, טבלו מטלית לחה ונקו את הכתם. לאחר מכן ספגו את הנוזלים במטלית יבשה.
חומץ – אם מדובר בכתמי דיו, נסו לטבול קיסם אוזניים בחומץ ולגעת נקודתית בכתם הדיו. לאחר מכן כדאי לייבש את המקום עם מייבש שיער.
בשורה התחתונה, לפני שאתם מחפשים את התשובה ל- איך מנקים ספת עור, חשוב שתבינו שהכלל הכי חשוב הוא להגיב מהר! ככל שתמהרו לספוח את הנוזלים ולנקות את הכתם כך תקטינו את הסיכויים לספיחת החומרים.
מכשירי עיסוי לרגליים- ההמלצות הכי חמות!
הקצב המסחרר בו אנו חיים מביא איתו השפעות ישירות על הגוף שלנו. ישיבה ממושכת מול המחשב, דאגות, חוסר בשעות שינה, אימוני ספורט מוגברים- כולם פוגעים בבריאות הגוף.
מכשירי עיסוי לרגליים הם פתרון נעים ויעיל שמבטיח לנו כמה דקות של שקט ושחרור ומביא איתו מגוון יתרונות:
גירוי נקודות מדויקות בכף הרגל משפיע על כל המערכות בגוף.
העיסוי מוביל להמרצת הדם והגברת העבודה של המערכת החיסונית
העיסוי הנעים והזרמת הדם מביאים לשחרור נפשי, הרפיה ושחרור מתח
פתרון לתחושת כבדות ברגליים
שימוש יומיומי במכשיר העיסוי יביא לשיפור באיכות השינה
טיפול בבצקות ברגליים
שחרור שרירים תפוסים
ועוד
אז איזה מכשיר עיסוי לרגליים מומלץ?
אפשר למצוא מגוון רחב של מכשירי עיסוי לרגליים בשוק. לכל אחד מהם יתרונות שונים, מנגנון שונה והשפעה שונה על הגוף. אנחנו בחרנו בשלושה מוצרים מבית אמריקן קומפורט- חברה ותיקה ומקצועית העוסקת בתחום מכשירי העיסוי כבר שנים ארוכות ומבטיחה מכשירים אמינים, עמידים ויעילים.
מכשיר עיסוי לרגליים FM60
משטח העיסוי FM60 יבטיח לכם תחושה של שיאצו מקצועי בספא הכי טוב שאתם מכירים. 18 ראשי עיסוי מסתובבים נוגעים בנקודות הכי קריטיות בכף הרגל, ממריצים את זרימת הדם ומקלים על תסמיני עייפות.
המשטח העליון של המכשיר עשוי מבד נושם ונעים למגע, ניתן לכוון את זווית המשטח ע”י רגליות מתכווננות ובנוסף, ישנה פונקציית חימום שתוכלו לבחור אם להפעיל או לכבות.
כדאי לדעת: המכשיר עובד בחיבור ישיר לחשמל ואין אפשרות לחיבור אלחוטי או באמצעות סוללות. למכשיר 3 שנות אחריות.
מכשיר הריפרשינג של אמריקן קומפורט מבטיח עיסוי עוצמתי מאצבעות כפות הרגליים ועד לקרסול, מקימור כף הרגל ועד לסוליות. טכניקות העיסוי מדמות מגע יד אדם באמצעות כריות עיסוי הפועלות על לחץ אויר ב-3 עוצמות שונות, רולרים המסתובבים על סוליית כף הרגל ב-4 טכניקות (חיכוך, רגוע, נוחות ועיצוב), 3 פונקציות לעיסוי ידני ואפשרות לחימום המגבירה את השפעת העיסוי ותורמת להקלה יעילה בכאבים או עייפות שרירים.
כדאי לדעת: למכשיר עצירה אוטומטית לאחר 15 דק’, כיסוי פנימי לכפות הרגליים עם רוכסן הניתן להסרה ולכביסה.
טאצ’ הוא מכשיר עיסוי המומלץ למי שמחפש את ההתאמה המדויקת לצרכים ולמידות שלו. העיסוי מכסה את כל כפות הרגליים והשוקיים- מהאצבעות והסוליות, דרך הקרסוליים ועד השוקיים. ניתן לכוון את אזור העיסוי לשוקיים או לפרק אותו ולאחסן בנפרד.
העיסוי העוצמתי מתבצע באמצעות כריות עיסוי הפועלות על לחץ אויר ב-3 עוצמות שונות , רולרים המסתובבים על כף הרגל ומדמים מגע אנושי, פונקציית חימום המגבירה את השפעת העיסוי ותורמת להקלה יעילה בכאבים או עייפות שרירים.
כדאי לדעת: למכשיר כיסוי פנימי עם רוכסן הניתן להסרה ולכביסה, עצירה אוטומטית לאחר 15 דק’, כפתורי מגע להפעלת המכשיר ואפשרות לעסות את כפות הרגליים והקרסוליים בו זמנית.
בשלב ראשון אתם מוציאים רגל אחת מהשמיכה, אחר כך גם היד מבצבצת החוצה, עד שבהדרגה אתם מוצאים את עצמכם מזיעים ומשליכים מעליכם את שמיכת הפוך החורפית. נראה שהגיע הזמן להחליף לשמיכת קיץ קלילה ולאחסן את הפוך המפנק עד לעונה הקרה הבאה.
שמיכת חורף יכולה לשמש אותנו במשך שנים ארוכות אם רק נדע לטפל בה נכון. אז איך כדאי לאחסן את השמיכה החורפית מבלי שהיא תיהרס או תיפגע? אספנו לכם כמה כללי אצבע חשובים שכדאי לעקוב אחריהם:
אוורור וניקוי
לפני שאתם מאחסנים את השמיכה כדאי לאוורר אותה היטב, ולהקפיד לא לעשות זאת תחת שמש ישירה. למען האמת, רבים מאיתנו מעדיפים להתכרבל עם שמיכת הפוך העבה במיטה גם בחודשי הקיץ ולהדליק את המזגן בחדר על טמפרטורה נמוכה. אבל בין אם אתם נשארים צמודים לשמיכה לאורך כל השנה או שאתם נפרדים ממנה לתקופת הקיץ, מומלץ מאוד לנקות אותה כמו שצריך לפחות פעם או פעמיים בשנה.
הניקוי תלוי בסוג השמיכה ותמיד צריך לעקוב אחר הוראות היצרן. שמיכות סינטטיות ניתן לרוב לכבס בבית במכונת הכביסה, ושמיכות פוך טבעי מומלץ לשלוח לניקוי יבש. כך, תוכלו להיפטר מלכלוך, זיעה ושומני גוף שנספגו בשמיכה וגם מגורמים אלרגניים למיניהם, כמו קרדית האבק.
אגב, אם אתם כבר מוסרים את שמיכת הפוך הטבעית שלכם לניקוי יבש, מסרו באותה הזדמנות גם את כריות הפוך שלכם. מאחר שבמהלך השינה מערכת הנשימה שלכם הכי צמודה לכרית, כדאי מאוד לנקות אותה כראוי לפני האחסון.
אחסון חכם
הכי נכון לאחסן שמיכת פוך במקום מוצל ויבש. הימנעו מאחסון שמיכת פוך בסביבה לחה, מכיוון שזה עלול לגרום למילוי של השמיכה להתמלא בעובש או טחב. רבים מאחסנים את שמיכת הפוך שלהם בתוך שקיות ניילון. עם זאת, ההמלצה היא לאחסן את השמיכה דווקא בתוך שקית מבד נושם או ציפת בד, כך שהפוך והבד המכסה את הנוצות ינשמו ולא יצברו ריח. ניתן גם לאחסן את השמיכה והכריות בשקיות ניילון אטומות בוואקום כדי למנוע כניסת לחות או חלקיקי אבק והצטברות ריחות.
כשאתם מכניסים את השמיכה לשקית האטומה או לציפה, קפלו אותה כמו שצריך. כדי למנוע ממנה להתעוות ו”לאבד צורה”, קפלו אותה לשניים לאורכה ולאחר מכן קיפול נוסף לרוחב.
עדיף לאחסן את השמיכה והכריות בארגז המצעים שמתחת למיטה או בארון נקי מחומרים וכלים כמו חומרי ניקוי, פחיות צבע או כלי עבודה חדים שיכולים להרוס אותה.
אם אתם ממש רוצים להיות בטוחים שהשמיכה תגיע שלמה לחורף הבא, הציצו מדי פעם ושימו לב ששום מזיקים או לחות לא מצאו את דרכם אל תוך שקית האחסון.
עד לחורף הבא
כשמגיע שוב החורף, ואתם רוצים להוציא מהאחסון את השמיכה החמה, הקפידו לאוורר אותה במשך כמה שעות לפני השימוש. זאת, כדי להסיר לחות שאולי בכל זאת הצטברה במהלך האחסון.
אם תעקבו אחרי הטיפים האלה ותטפלו נכון בשמיכות החורף שלכם, תוכלו לחזור להתכרבל איתן וליהנות משינה מוצלחת גם בחורף הבא.
תקועים לנצח בסלון? זה הזמן לשנות אווירה
אחרי תקופה ארוכה שבה כל בני הבית ספונים יחדיו בסלון, והבנה כי ייתכן ותקופות כאלו עוד ישובו בהמשך, הגיע הזמן לנצל את השגרה המבורכת ולעשות שינויים קטנים בסלון – כאלה שיעשו את כל הבדל מבחינת הנוחות, ההרגשה והבריאות של כל בני הבית.
נוחות מרבית
אחרי שתקופה ארוכה המשפחה כולה חיה כל יום, כל היום, בסלון, אתם יודעים מה עובד בשבילכם, מה נוח לכם, על איזה מושב כולם רבים ומאיזה הם נמנעים. אם הכיסא שירשתם מסבתא מהמם ביופיו, אך דורש ישיבה זקופה ולא נוחה, הספה עליה נמנמתם בשעות הצהריים בין פגישות גורמת לכאב גב וכולם רבים על הכורסה הרכה בפינה – הגיע הזמן לשינוי. ספות חדשות, גדולות, נוחות ומרווחות, עליהן כל המשפחה יכולה לרבוץ יחדיו בכיף, לצפות בטלוויזיה ולהיות זה עם זו, משנות את החדר ומעלות חיוך על הפנים.
כורסת טלוויזיה מפנקת תשדרג את חוויית הצפייה שלכם, שבטח צברה אי-אלו שעות עודפות בימי הסגר הארוכים, כמו גם את חוויית הקריאה, עבודה על מחשב או שימוש בטלפון, עם תמיכה טובה לגב ונוחות מרבית.
ואם כבר כורסה גדולה בסלון – כורסת מסאז’ מפנקת עם עיסוי איכותי לשרירי הגב הדואבים או כורסת קימה, ש”תבעט” אתכם החוצה כשתצטרכו לקום גם כשאתם במצב בו אתם מרגישים שהתמזגתם עם הכיסא ליציקה אחת, ישפרו את ההרגשה שלכם לאורך כל שעות היום.
פונקציונליות מקסימלית
הסלון הפך מהמקום בו מבלים יחדיו בערב למרכז הבית, כשהוא מחליף משרדים, כיתות, גינות שעשועים ואפילו מסעדות. חשבו מה אתם צריכים על מנת להקל עליכם, בזמן עבודה, למידה או משחק: הדרך הפשוטה ביותר היא לחשוב על המקומות השונים, למשל – המשרד, ולראות מה ניתן לאמץ בעבור הסלון. שולחן צד שיכול להתרומם ולהתאים כשולחן כתיבה, מנורת קריאה עומדת גדולה, שימושית ויפה ישנו את פני הסלון וישפרו את איכות העבודה. הוסיפו שקעים מקובעים לקיר, על מנת שתוכלו להטעין את כל המכשירים הטכנולוגיים, ושקלו להחליף את שולחן הקפה בשולחן עם מקום אחסון לכל הניירת וכלי הכתיבה. הפריטים הללו מתאימים גם עבור הלמידה של הילדים, עם קלסרים מעוצבים לניירת, אגרטלים וצנצנות יפות לכלי הכתיבה ומדפים אלגנטיים לציוד. כל הנדרש הוא מעט שינויים מזעריים על מנת להתאים את הסלון לכל מנעד הפונקציות הרחב שלו.
שינוי הנוף
חצי שנה בהיתם באותה התמונה, נשכבתם על אותה הכרית וראיתם שוב ושוב את הסלון שדבר בו אינו משתנה מלבד תאריך העיתון שעל השולחן. מתיחת פנים פשוטה ולא יקרה יכולה להיעשות על ידי הזזת מיקום הרהיטים בסלון, הוספת צבע לאחד הקירות, רכישת כריות חדשות בצבעים רעננים, מרקמים ודוגמאות ייחודיים או הצבת שטיח חדש בחדר. ארונית לאחסון או מדף חדש שעליהם מונחים ספרים אהובים וחפצי נוי, יוסיפו טאץ’ אישי ויאפשרו לכם להבליט אוצרות שנבלעו סביב הבית. קשטו עם מעט עציצים ופרחים, תמונות חדשות ואפילו כרבולית צבעונית ללילות הסתיו הצוננים, וקיבלתם סלון ישן-חדש ומרגש.
לגוף ולנפש
מרוב צורך בפרקטיות, צריך להזכיר לעצמנו את הפונקציה האמיתית של הסלון – המקום אליו כל בני המשפחה מתכנסים, על מנת לנוח, להירגע וליהנות יחדיו. המקום בו הגוף והנפש חווים תהליך של שחרור וריפוי מכל העומסים של השגרה היומיומית.
פתחו חלונות לרווחה. מומלץ להחליף וילונות כהים בווילונות בהירים וקלילים, ולדאוג לרישות של החלונות, על מנת לאפשר למקסימום אור ואוויר נקי לחדור דרכם, תוך כדי הרחקת חרקים ויתושים ממבצרכם.
הכניסו לסלון דיפיוזר (מכשיר אידוי ארומתרפי) לשמנים ארומתרפיים, והחליפו שמנים בהתאם לצרכים שלכם: לבנדר לשיפור השינה, ורדים להפחתת חרדות או קמומיל לחיזוק המערכת החיסונית הם הפופולריים ביותר.
פנקו את עצמכם עם מכשירי עיסוי לגב או לרגליים, או בכרית שיאצו לצוואר, להקלה על השרירים, הרגעה והרפיה בסוף יום.
כך גם אם התקופה האחרונה (והמתמשכת) הפכה את הסלון למקום בו אנחנו מבלים את מרבית היום, בעזרת שינויים קטנים ניתן להפיח בו רוח חדשה, מרעננת ומענגת – ולייצור בקלות תחושה של חידוש ושינוי.
כך תישארו חטובים וחזקים גם בתקופת הקורונה
חדרי הכושר סגורים,
העצבים מרוטים, ולפעמים נדמה שאפשר בכלל לוותר על הדלת של המקרר, שממילא נפתחת כל
30 שניות. גם בתקופות ייחודיות כמו ימי הקורונה שקצת תוקעים אותנו בבית, עדיין
אפשר להשתמש במרחב שעומד לרשותנו כדי לשמור על שגרה של פעילות גופנית ואפילו
להתחטב. אם רק תרצו, תוכלו תעל את כל האנרגיה הכלואה הזו ולהיכנס לכושר של החיים
שלכם.
חשוב להכיר את הדרכים השונות להישאר אקטיביים גם בין ארבעה קירות ולשמור על הבריאות הפיזית והמנטלית שלנו. כשמקפידים על שגרת פעילות גופנית נכונה, לחץ הדם והכולסטרול יורדים, מסת השריר גדלה וכך גם צפיפות העצם.
חשוב במיוחד בימים אלה לדעת שפעילות פיזית גם מסייעת למערכת החיסון – היא שוטפת את הנגיפים מהריאות ומדרכי הנשימה ומעלה את טמפרטורת הגוף, מה שמסייע להילחם בזיהומים. אבל לא פחות חשוב, פעילות גופנית טובה לנפש – היא משחררת, משמחת ומפחיתה סטרס.
רוב הפעילויות שנציע לכם כאן
מתאימות גם לימי שגרה, שבהם אתם קצרים בזמן ולא מספיקים לצאת להתאמן מחוץ לבית. אז
הנה כל מה שאתם צריכים לדעת כדי למצוא את שגרת האימונים הביתית שמתאימה לכם, להתחטב,
להוריד את הסטרס ולשחרר אנדורפינים – בלי לצאת מהבית.
מנענעים עם דלגית וחישוק
פעילות מושלמת לעבודה
אירובית שגם מכניסה קצת משחקיות ושעשוע לבית. עם חישוק הולה הופ (כזה שמיועד
לאימונים ושוקל יותר מחישוק רגיל) אפשר לעשות המון המון תרגילים, אפילו לאנג’ים
וסקוואטים. התנועה המעגלית מחטבת את הבטן, מרטיטה את השרירים ושורפת המון קלוריות.
תכלס, הכי כיף פשוט לנענע מול הטלוויזיה.
דלגית היא אימון קרדיו קלאסי. הרעיון הוא להחזיק מעמד כמה שיותר, מה שדורש הרבה ריכוז ואורך רוח, ובהמשך אפשר להוסיף גימיקים כמו קפיצות כפולות, הצלבות וכדומה. רק הקפידו על מספיק מקום פנוי סביבכם.
שייפר: מיני חדר כושר
במכשיר אחד
מכשיר גאוני שמתאים באופן מדויק למי שלא יכול או אין לו זמן לצאת מהבית. השייפר הוא מכשיר קומפקטי שכאשר עומדים עליו הוא יוצר רטט בגוף שמדמה פעילות גופנית בעוצמות שונות, ובהתאם שורף קלוריות ושומנים, מזרים את הדם, משפר סיבולת לב וריאה ומאיץ את חילוף החומרים.
איך זה עובד? מדליקים, מכבים ומתפעלים את המכשיר בעזרת שעון חכם. צורת העמידה על המכשיר מסמנת לו באיזה פעילות גופנית אנחנו נמצאים עכשיו – הליכה, ג’וגינג או ריצה. המכשיר רוטט ומרעיד את השרירים באופן אינטנסיבי, כך ש-5 דקות על השייפר מדמות ריצה של קילומטר.
הדופק עולה, כל הגוף עובד בצורה אינטנסיבית אבל התחושה נעימה ומשחררת. הבונוס הגדול: אין את העומס על המפרקים שבדרך כלל נוצר בריצה כתוצאה מהנחיתה אחרי ניתוק המגע מהקרקע.
תוך כדי הריצה או ההליכה, אפשר לעבוד על חיזוג פלג הגוף העליון וחגורת הכתפיים בעזרת הידיות שמחוברות למכשיר. על השייפר עובדים מקסימום 30 דקות והתוצאות מרשימות.
יש מגוון של אפליקציות כושר יעודיות שיספקו לכם מסגרת אימונים נוחה ומשודרגת. הנה כמה דוגמאות: אפליקציית MoonRun משלבת לא רק פעילויות אירוביות (ריצה) ואנאירוביות (כוח), אלא גם מאפשרת להתחרות בחברים שלכם או מול משתמשים שונים מרחבי העולם.
למאמנת הכושר הפופולרית שר סדנה (שר פיטנס) יש אפליקציה שבה היא מנחה המון אופציות לאימונים ביתיים – מאימונים שמשלבים את כל מערכות השרירים ועד כאלה שמתמקדים באזורים ספציפיים; Zero Injuries דואגת שהמשמעת העצמית הרופפת שלכם לא תכשיל אתכם בדרך לגוף חטוב.
באמצעות האפליקציה, מאמן מקצועי יבנה לכם תוכנית מותאמת אישית שדורשת בסך הכל 20 דקות ביום ויהיה איתכם בקשר שוטף לאורך כל הדרך. לרגל תקופת הקורונה הם מציעים עכשיו 30 ימי אימון חינם.
יש הכל ביוטיוב
שיעורי פילאטיס, יוגה, אירובי, TRX , זומבה והרשימה עוד ארוכה. לתרגל מול המסך אולי נראה כמו חזר לשנות ה-80 אבל זה לגמרי לגמרי עובד. זו גם דרך מעולה להיחשף לסוגי אימונים ופעילויות שאולי לא הכרתם עד היום.
אפשר למצוא ביוטיוב שיעורים של מורים מצוינים ולבנות שגרת אימונים מגוונת שתשמור על רמת המוטיבציה והעניין שלכם – קצת קרדיו, קצת אימוני כוח, שיעורי פלאטיס שמחזקים את שרירי הליבה ושיעורי יוגה שיכניסו אתכם לזון אחר – פיזית, מנטלית ורגשית –ויכניסו את החיים שוב לפרספקטיבה הנכונה.
זה הזמן לאוורר את
קופסאות השימורים, בקבוקי המים ואריזות הקמח והסוכר ולהשתמש בהם כמשקוליות או
כחגורה שמוצמדת לגוף. ואם אין לכם גם את אלה, משקל הגוף שלכם יעשה עבודה טובה לא
פחות. חזקו את שרירי הרגליים עם מגוון תרגילי סקוואטים וכריעות. אפשר לנצל כל
שרפרף או מדרגה כדי לחזק את שרירי התאומים.
להזיע ב-Zoom
דרך מעולה להתאמן, לראות קצת אנשים (וירטואלית) וגם לתמוך במדריכים ובמאמנים שאיבדו את מקום עבודתם בתקופה הזו. אפליקציית הזום פרצה לחיינו בסערה בחודשים האחרונים ואם עשינו בה ליל סדר, למה שלא שנשתמש בה כדי להתאמן? מורים, מאמנים ומדריכים מעבירים היום שיעורים ואימונים בזום – הם רואים את המתאמנים, מעירים ומתקנים בזמן אמת, מייצרים אנרגיה קבוצתית שמעלה את המוטיבציה, לגמרי win-win.
קפיצת הירדמות: זה קורה כמעט לכולנו
זה צריך להיות אחד הרגעים הכי מרגיעים ונעימים של היום. אתם נכנסים למיטה אחרי מקלחת חמה או אחרי שצפיתם בטלוויזיה בסדרה אהובה, העיניים נעצמות והנה עוד רגע אתם שוקעים בשינה. אבל אז, ברגע אחד אתם חווים תחושת נפילה מהמזרון, כאילו פספסתם מדרגה או כמעט נפלתם מצוק. במקרה הטוב, אחרי רגע קצר של בהלה תעצמו את העיניים ותחזרו לישון; במקרה הרע זה יכול להפריע לכם להירדם שוב, או לקרות יותר מפעם אחת במהלך הלילה.
התופעה הזו, שגורמת לנו להתעורר בבהלה, עונה לשם- “Hypnic Jerk” או בעברית “קפיצת הירדמות”. אם גם אתם חווים אותה, דעו שאתם לא לבד. 70% מהאנשים חווים מדי פעם “קפיצת הירדמות”: יש כאלה שזה קורה להם מדי לילה אך הם כלל לא מודעים לעניין ולא מתעוררים. לאחרים זה עלול לפגוע באיכות השינה, לגרום לנדודי שינה ולעורר חרדה.
למה זה קורה?
“קפיצת הירדמות” מתרחשת כאשר יש עווית (התכווצות) של השרירים. בדרך כלל מדובר בשרירי הרגליים, אבל ההתכווצות יכולה לקרות גם בשרירים אחרים בגוף והיא עשויה לעתים להיות מלווה בהזיה היפנגוגית (שלב הביניים בין ערות לשינה). ההזיה הזו היא מעין חלום בהקיץ, שכן היא מתרחשת בשלבי השינה שאינם שנת REM, המוכרת בתור שנת חלום. מחקרים עדכניים מצאו כי התופעה נפוצה יותר אצל אנשים שסובלים מלחץ, מחרדה ומשינה לא סדירה או פשוט לכאלה שעושים פעילות גופנית אינטנסיבית לפני השינה.
הרפואה טרם הצליחה להצביע בוודאות על הסיבה לתופעה, ומאחר ש”קפיצת הירדמות” נתפסת במידה רבה כתופעה טבעית, יש גם מעט מאוד מחקר בנושא. עם זאת יש כמה תאוריות שמנסות להסביר אותה.
התיאוריה העיקרית מניחה שקפיצה מתוך שינה היא רק סימפטום של המערכת הפיזיולוגית הפעילה שלנו – ש”נכנעת”, אם כי לעתים באי רצון, ומאפשרת לגוף להגיע למצב של הרפיה ולהירדמות. המוח מפרש בטעות את ההרפיה כנפילה, ולכן השרירים מתכווצים ונוצרת תגובה של “קפיצה”, שתגן על הגוף מפני ה”נפילה” הקרבה.
יש גם תאוריות שמנסות להסביר את התופעה מבחינה אבולוציונית. אחת מהן טוענת שההתעוררות הפתאומית מאפשרת לנו לבדוק את הסביבה שלנו ולראות שהכל בסדר, לפני שאנחנו שוקעים בשינה עמוקה. התאוריה השנייה מסבירה את קפיצת ההירדמות כהגנה על הגוף מפני שינה בתנוחה לא טובה: אם נרדמנו במקום לא מספיק יציב, קפיצת ההירדמות תעיר אותנו ותאפשר לנו לעבור למקום אחר או לשנות תנוחה.
איך מונעים קפיצה מתוך שינה?
כאמור, מדובר בתופעה נורמלית וטבעית, אך לעתים היא יכולה להיות חוויה מטרידה ואפילו מפחידה ולגרום לנדודי שינה, וגם – לא מן הנמנע שהיא תפריע לשותף שלנו למיטה. לכן, אם אתם חווים “קפיצת הירדמות” לעתים קרובות והיא מפריעה לכם לשינה סדירה וטובה, כדאי קודם כל שתתייעצו עם רופא כדי לוודא שלא מדובר בבעיה שהיא תסמין של בעיה נוירולוגית כזו או אחרת. לאחר מכן, תוכלו לבצע כמה פעולות שיעזרו לכם להפחית את התדירות שלה:
1. הימנעו מקפאין, ניקוטין, אלכוהול או חומרים ממריצים אחרים: הכימיקלים במוצרים אלו יכולים להשפיע על היכולת של הגוף להירדם באופן טבעי ולהישאר במצב של שינה, ועשויים למנוע מהמוח להגיע למצב של שינה עמוקה.
2. הימנעו מפעילות ספורטיבית אינטנסיבית לפני השינה: נסו לקבוע פעילות כזו לשעות הבוקר או לכל המאוחר לשעות אחר הצהריים המוקדמות. אם זה לא מסתדר לכם ואתם יכולים לבצע פעילות גופנית רק בשעות הערב, בחרו בפעילות עם עצימות נמוכה כמו פילאטיס או יוגה.
3. אמצו הרגלי שינה קבועים ונסו ליצור סביבת שינה נוחה ומרגיעה: זה כולל מקלחת חמה, התנתקות ממסכים חצי שעה לפני השינה וכניסה למיטה בשעה קבועה. פעולות אלה יסייעו לכם להפחית מתחים ודאגות, שעלולים לשמור על המוח פעיל גם כשהשרירים מנסים להירגע, וכך לגרום למוח לשלוח אותות “התראה” ולהגביר את הסיכוי לחוות את התופעה. אם אתם לא מצליחים להירגע, נסו טכניקות של הרפיה.
4. בדקו שלא חסר לכם מגנזיום: מגנזיום מסייע למנוע התכווצויות שרירים ועוויתות, ומרגיע את השרירים. מאחר שהתכווצות שרירים היא הגורם העיקרי של “קפיצת הירדמות”, שילוב של מזון עשיר במגנזיום יכול לסייע להפחית את התופעה. מזונות עשירים במגנזיום כוללים עלים ירוקים, דגים, אגוזים ופירות כמו תאנים ואבוקדו.
6 שיטות איך לשחרר גב תפוס
קמתם עם גב תפוס ואתם מרגישים שאתם לא מצליחים לתפקד? תכננתם יציאה לילית נחמדה ופתאום עשיתם תנועה לא נכונה ונאלצתם להישאר בבית? מי מאיתנו לא מכיר את כאבי הגב התפוס, העליון או התחתון, שמקרין לעתים כאב גם לרגליים או לצוואר ולכתפיים. מסתבר שהתופעה כל כך נפוצה עד שכ־80% מהאנשים יסבלו מכאבי גב בשלב כלשהו בחייהם וכ-15% סובלים מכך בכל רגע נתון. למה דווקא הגב? מכיוון שזהו החלק העיקרי שתומך ברוב משקל הגוף, הוא הראשון לסבול מכאבים ושרירים תפוסים. אז איך משחררים גב תפוס?
אם נתפס לכם פתאום הגב, הנה כמה שיטות שיעזרו לכם לשחרר אותו:
פעילות גופנית מתונה
בניגוד לאמונה הרווחת כי כשהגב נתפס כדאי לא לבצע שום פעילות ואפילו עדיף לשכב במיטה, הרי שלאמיתו של דבר, הרופאים ממליצים דווקא להימנע ממנוחה מוחלטת ולבצע פעילות מתונה, כמו למשל הליכה או שחייה במאמץ קל. עבור אנשים רבים הפעילות המתונה מפחיתה את הכאב ומשפרת את ההרגשה באופן כללי. מה שכן, מומלץ לא להשתולל ובטח שלא להרים משקולות ומשאות כבדים.
חגורת גב
חגורות גב אולי לא נראות כמו פריט לבוש הכי סקסי שיש, אבל הן בהחלט עושות את העבודה בכל מה שקשור לכאבי גב. החגורות הנפוצות משלבות בין תמיכת שרירי הגב התפוסים לחימומם והתוצאה היא תחושת הקלה משמעותית. אגב, רוב חגורות הגב צמודות לגוף כך שלא רואים אותן מתחת לבגדים.
על מלח אנגלי כבר שמעתם? לא מדובר במלח מאכל אלא על מינרל טבעי שמכיל מגנזיום וגופרית. המרכיב המרכזי במלח האנגלי הוא המגנזיום שהוא מינרל בעל השפעות חיוביות ניכרות שעוזרות בשיקום שרירים. אם אתם סובלים מגב תפוס, הכינו לכם אמבטיה חמה ושפכו פנימה חופן של מלח אנגלי. מנת המגנזיום שתספגו במהלך האמבטיה, כך אומרות השמועות, תקל עליכם את הכאבים ויותר מכך תשפר לכם את מצב הרוח.
שיטת הכדור
קחו כדור גמיש, למשל כדור טניס, והצמידו אותו לקיר תוך שאתם משעינים עליו את גבכם. בעדינות ובאיטיות הניעו את הגוף בתנועות סיבוביות כלפי הכדור כך שהוא בעצם יעסה את האזור המתוח והכואב ויקל על הכאב. שימו לב שאתם מעסים את השרירים בלבד ולא לוחצים את הכדור אל עבור עמוד השדרה.
כורסת עיסוי
אם אין לכם סבלנות להתחיל לחפש כדורי טניס בבית, אפשרות קלה ולבטח נוחה יותר היא להשתמש בכורסת עיסוי. בשוק קיימות היום מגוון של כורסאות שיעניקו לכם חוויה אמיתית ושלמה של עיסוי בסגנון שיאצו. כל שנותר לכם הוא להתרווח לאחור ולתת לכורסה לעשות עבורכם את העבודה. העיסוי, כך אנו מקווים, יפחית את הכאב והמתח.
למה אנחנו מפהקים והאם זה באמת מדבק?
הוא יכול להיות מלווה בצעקה, לחשוף שיניים לבנות או להגיע בזמן הכי לא טוב – פיהוק הוא ללא ספק אחד הדחפים הבסיסיים ביותר של בני האדם, וכשהוא מגיע, אין דרך כמעט להסתיר אותו. אולי זה מעליב, אולי זה לא רשמי, ואולי חלקכם כבר פיהקתם במשפט הראשון של הכתבה שאתם קוראים כעת, אבל למעשה הפיהוק העסיק חוקרים רבים שניסו להבין איזו מטרה הוא משרת, ומדוע כשאנחנו רואים מישהו מפהק, יש סבירות גבוהה ש”נידבק” ונפהק גם.
הפיהוק, כפי שכולנו יודעים, מתאפיין בפתיחה רחבה של הפה שמלווה בשאיפת אוויר ארוכה שמסתיימת בנשיפה קצרה ומספקת. במקרים רבים הוא מלווה גם בעצימת עיניים והתמתחות והוא מופיע תדיר רגע לפני השינה או עם היקיצה. מסתבר, שהתנהגות זו נפוצה מאוד בטבע ולא רק בקרב בני אדם. כמעט כל קבוצת בעלי החוליות מפהקים – כלבים, חתולים, אריות, סוסים, קופים וציפורים. תתפלאו לשמוע אולי, אבל בני האדם מפהקים עוד ברחם, הרבה לפני שהם מתחילים להירדם בסלון. עוברים מעל גיל 20 שבועות נצפו מפהקים בתצלומי אולטרסאונד.
מדוע אנחנו מפהקים?
במשך שנים רבות סברו החוקרים שפיהוק נועד להכניס חמצן לגוף בשאיפה, ובנשיפה – להיפטר מעודפי פחמן דו-חמצני. גם אם במבט ראשון זה עשוי להישמע כמו הסבר משכנע, העובדות מספרות סיפור אחר בתכלית. במחקרים שנערכו בשנות ה-80 של המאה הקודמת גילו שהפיהוק לא נועד לאזן בין שיעורי החמצן והפחמן הדו-חמצני בגופנו. נבדקים שנשמו אוויר מועשר בחמצן או לחילופין בפחמן דו-חמצני, פיהקו בדיוק באותה מידה. ובכלל, אין ראיות שמצביעות על כך שפיהוק משפיע על רמת החמצן בדם.
אז מה כן? מחקר שנעשה לאחרונה מראה שפיהוק עשוי לסייע בקירור מערכת העצבים שלנו. המוח שלנו הוא איבר עסוק ורעב שמנצל כ-20 אחוזים מכמות האנרגיה שמוציא הגוף שלנו מדי יום. הפעילות האינטנסיבית הזו גורמת לו להתחמם. מלבד זאת, טמפרטורת הגוף שלנו משתנה באופן טבעי כחלק מהמחזור היומי ומגיעה לשיא ממש לפני שאנחנו הולכים לישון – במיוחד אם אנחנו מרמים את עצמנו ובמקום לישון אנחנו שוכבים במיטה ומשוטטים באינסטגרם או בפייסבוק.
במילים אחרות, הפיהוק נועד לקרר לנו את המוח. מסתבר שכאשר אנחנו מפהקים, שרירי הפנים נמתחים ובכך מוגברת זרימת הדם לראש. בזמן הפיהוק הריריות בחלל הפה והאף, שהם מהמקומות העשירים במיוחד בכלי דם, מתמלאים באוויר ומקררים את הדם שזורם מהם דרך הסתעפויות שונות אל המוח.
פיהוק מדבק
זה אולי נשמע לא רציני, אבל במחקר שבדק את הסוגיה ביצעו את הניסוי הבא: חילקו את הנבדקים לשלוש קבוצות, נבדקי הקבוצה הראשונה התבקשו לשים על מצחם שקית קירור, נבדקי הקבוצה השנייה שמו שקית חימום על הראש, ואילו לנבדקי הקבוצה השלישית לא הניחו דבר על הראש. מה היתה אפוא התוצאה? “חמומי המוח” – אלו עם שקית החימום על ראשם, פיהקו יותר מהרגיל, בעוד ש”מקוררי המוח” פיהקו הרבה פחות. כדי לגרום לאנשים לפהק נתנו להם לצפות בקטעי וידאו של אנשים אחרים מפהקים, כי הרי ידוע שפיהוק “מדבק”. התוצאות הדהימו את החוקרים – 41 אחוז מהנבדקים בקבוצה עם שקית החימום על הראש נדבקו בפיהוק, לעומת רק 9 אחוזים מהנבדקים עם שקית הקירור על הראש.
כאמור, ההנחה שפיהוק מדבק, היא באמת נכונה. לתופעה הזו קוראים “פיהוק חברתי” ושותפים לה גם יונקים אחרים כמו כלבים וקופי אדם. ההסבר המקובל לתופעה הוא שיצורים חברתיים מנסים להזדהות עם הסובבים אותם. לכן, ילדים כבר בגילאי 5-4, השלב שבו מתפתחת היכולת לזהות רגשות אצל אחרים ולהזדהות עמם, יכולים להידבק מפיהוקים של אחרים.
