כך תישארו חטובים וחזקים גם בתקופת הקורונה

חדרי הכושר סגורים, העצבים מרוטים, ולפעמים נדמה שאפשר בכלל לוותר על הדלת של המקרר, שממילא נפתחת כל 30 שניות. גם בתקופות ייחודיות כמו ימי הקורונה שקצת תוקעים אותנו בבית, עדיין אפשר להשתמש במרחב שעומד לרשותנו כדי לשמור על שגרה של פעילות גופנית ואפילו להתחטב. אם רק תרצו, תוכלו תעל את כל האנרגיה הכלואה הזו ולהיכנס לכושר של החיים שלכם.

חשוב להכיר את הדרכים השונות להישאר אקטיביים גם בין ארבעה קירות ולשמור על הבריאות הפיזית והמנטלית שלנו. כשמקפידים על שגרת פעילות גופנית נכונה, לחץ הדם והכולסטרול יורדים, מסת השריר גדלה וכך גם צפיפות העצם.

חשוב במיוחד בימים אלה לדעת שפעילות פיזית גם מסייעת למערכת החיסון – היא שוטפת את הנגיפים מהריאות ומדרכי הנשימה ומעלה את טמפרטורת הגוף, מה שמסייע להילחם בזיהומים. אבל לא פחות חשוב, פעילות גופנית טובה לנפש – היא משחררת, משמחת ומפחיתה סטרס.

רוב הפעילויות שנציע לכם כאן מתאימות גם לימי שגרה, שבהם אתם קצרים בזמן ולא מספיקים לצאת להתאמן מחוץ לבית. אז הנה כל מה שאתם צריכים לדעת כדי למצוא את שגרת האימונים הביתית שמתאימה לכם, להתחטב, להוריד את הסטרס ולשחרר אנדורפינים – בלי לצאת מהבית.

מנענעים עם דלגית וחישוק

פעילות מושלמת לעבודה אירובית שגם מכניסה קצת משחקיות ושעשוע לבית. עם חישוק הולה הופ (כזה שמיועד לאימונים ושוקל יותר מחישוק רגיל) אפשר לעשות המון המון תרגילים, אפילו לאנג’ים וסקוואטים. התנועה המעגלית מחטבת את הבטן, מרטיטה את השרירים ושורפת המון קלוריות. תכלס, הכי כיף פשוט לנענע מול הטלוויזיה.

דלגית היא אימון קרדיו קלאסי. הרעיון הוא להחזיק מעמד כמה שיותר, מה שדורש הרבה ריכוז ואורך רוח, ובהמשך אפשר להוסיף גימיקים כמו קפיצות כפולות, הצלבות וכדומה. רק הקפידו על מספיק מקום פנוי סביבכם.

שייפר: מיני חדר כושר במכשיר אחד

מכשיר גאוני שמתאים באופן מדויק למי שלא יכול או אין לו זמן לצאת מהבית. השייפר הוא מכשיר קומפקטי שכאשר עומדים עליו הוא יוצר רטט בגוף שמדמה פעילות גופנית בעוצמות שונות, ובהתאם שורף קלוריות ושומנים, מזרים את הדם, משפר סיבולת לב וריאה ומאיץ את חילוף החומרים.

איך זה עובד? מדליקים, מכבים ומתפעלים את המכשיר בעזרת שעון חכם. צורת העמידה על המכשיר מסמנת לו באיזה פעילות גופנית אנחנו נמצאים עכשיו – הליכה, ג’וגינג או ריצה. המכשיר רוטט ומרעיד את השרירים באופן אינטנסיבי, כך ש-5 דקות על השייפר מדמות ריצה של קילומטר.

הדופק עולה, כל הגוף עובד בצורה אינטנסיבית אבל התחושה נעימה ומשחררת. הבונוס הגדול: אין את העומס על המפרקים שבדרך כלל נוצר בריצה כתוצאה מהנחיתה אחרי ניתוק המגע מהקרקע.

תוך כדי הריצה או ההליכה, אפשר לעבוד על חיזוג פלג הגוף העליון וחגורת הכתפיים בעזרת הידיות שמחוברות למכשיר. על השייפר עובדים מקסימום 30 דקות והתוצאות מרשימות.

לחצו כאן למעבר לעמוד מוצר

זה הזמן לספורט טק

יש מגוון של אפליקציות כושר יעודיות שיספקו לכם מסגרת אימונים נוחה ומשודרגת. הנה כמה דוגמאות: אפליקציית MoonRun משלבת לא רק פעילויות אירוביות (ריצה) ואנאירוביות (כוח), אלא גם מאפשרת להתחרות בחברים שלכם או מול משתמשים שונים מרחבי העולם.

למאמנת הכושר הפופולרית שר סדנה (שר פיטנס) יש אפליקציה שבה היא מנחה המון אופציות לאימונים ביתיים – מאימונים שמשלבים את כל מערכות השרירים ועד כאלה שמתמקדים באזורים ספציפיים; Zero Injuries דואגת שהמשמעת העצמית הרופפת שלכם לא תכשיל אתכם בדרך לגוף חטוב.

באמצעות האפליקציה, מאמן מקצועי יבנה לכם תוכנית מותאמת אישית שדורשת בסך הכל 20 דקות ביום ויהיה איתכם בקשר שוטף לאורך כל הדרך. לרגל תקופת הקורונה הם מציעים עכשיו 30 ימי אימון חינם.

יש הכל ביוטיוב

שיעורי פילאטיס, יוגה, אירובי, TRX , זומבה והרשימה עוד ארוכה. לתרגל מול המסך אולי נראה כמו חזר לשנות ה-80 אבל זה לגמרי לגמרי עובד. זו גם דרך מעולה להיחשף לסוגי אימונים ופעילויות שאולי לא הכרתם עד היום.

אפשר למצוא ביוטיוב שיעורים של מורים מצוינים ולבנות שגרת אימונים מגוונת שתשמור על רמת המוטיבציה והעניין שלכם – קצת קרדיו, קצת אימוני כוח, שיעורי פלאטיס שמחזקים את שרירי הליבה ושיעורי יוגה שיכניסו אתכם לזון אחר – פיזית, מנטלית ורגשית –ויכניסו את החיים שוב לפרספקטיבה הנכונה.

אולי יעניין אתכם גם

אוכלים בלילה? הגיע הזמן להבין למה זה קורה

6 שיטות לשחרור גב תפוס

אימוני כוח בלי שטיקים

זה הזמן לאוורר את קופסאות השימורים, בקבוקי המים ואריזות הקמח והסוכר ולהשתמש בהם כמשקוליות או כחגורה שמוצמדת לגוף. ואם אין לכם גם את אלה, משקל הגוף שלכם יעשה עבודה טובה לא פחות. חזקו את שרירי הרגליים עם מגוון תרגילי סקוואטים וכריעות. אפשר לנצל כל שרפרף או מדרגה כדי לחזק את שרירי התאומים.

להזיע ב-Zoom

דרך מעולה להתאמן, לראות קצת אנשים (וירטואלית) וגם לתמוך במדריכים ובמאמנים שאיבדו את מקום עבודתם בתקופה הזו. אפליקציית הזום פרצה לחיינו בסערה בחודשים האחרונים ואם עשינו בה ליל סדר, למה שלא שנשתמש בה כדי להתאמן? מורים, מאמנים ומדריכים מעבירים היום שיעורים ואימונים בזום – הם רואים את המתאמנים, מעירים ומתקנים בזמן אמת, מייצרים אנרגיה קבוצתית שמעלה את המוטיבציה, לגמרי win-win.

כואב לכם הגב ויש לכם חורים בשיניים? תבדקו איפה נרדמתם בלילה.

שעת ערב מאוחרת. אתם משתרעים על הספה, מכורבלים בשמיכה וצופים בפרק בסדרה שחיכיתם לו כל היום. אחרי פרק אחד העיניים מתחילות להיעצם. למרות שאתם יודעים שהגיע הזמן לעבור למיטה, אתם לא מצליחים לקום ונשארים לישון על הספה. יש משהו נחמד בהירדמות הלא מכוונת מול מסך הטלוויזיה, אבל לבריאות שלכם זה לא מועיל. אורתופדים, כירופרקטים, מומחים לשינה, כולם מסכימים – שינה על הספה פוגעת בכם. הנה כמה סיבות למה לא כדאי לבלות את לילה על הספה:

התמיכה לגב לא טובה

כדי לישון שינה איכותית צריך מזרון עם תמיכה טובה לגב. אמנם על הספה נרדמים בקלות, אבל השינה לא תהיה איכותית. הספה לרוב קטנה, קצרה וצרה יותר מהמזרון. זה מכריח אתכם לישון בתנוחה מכווצת, בלי אפשרות להתמתח. התנוחה הזאת יוצרת עומס על עמוד השדרה ועל המפרקים. ככל הנראה תמצאו את עצמכם מתעוררים שוב ושוב כדי לשנות תנוחה, ולשחרר את שרירי הגב והצוואר התפוסים.

הכרית לא מתאימה

הכרית במיטה (עדיף שתהיה אורתופדית), נועדה לתמוך בראש ובצוואר בזמן שכיבה. הכריות שעל הספה הן לרוב קשות יותר וגורמות לזווית לא טבעית בין הראש והגוף. גם הכיסוי שעל כריות הספה הוא לרוב מבד שאמנם עמיד, אבל גס ומחוספס. זה יכול לשרוט את עור הפנים ולשפשף אותם.

הספה לא נקייה

תחשבו מה עבר עליה במהלך היום. הילדים חזרו מהגינה והתיישבו על הספה, הכלב והחתול רבצו עליה (בעיקר כשאתם לא בבית), רגליים מאובקות נחו עליה ושאריות אוכל נפלו עליה. הספה לא נקייה בלשון המעטה, או לכל הפחות – הרבה פחות נקייה מהמצעים שלכם.

אין מספיק חושך ושקט

הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט והטלפון – כל אלה מקרינים אור. מחקרים מהשנים האחרונות מראים שהאורות האלה פוגעים באיכות השינה. הסלון גם לרוב חשוף ליותר רעשים, כמו למשל מדלת הכניסה של הבית, שדרכה אפשר לשמוע כל מה שקורה בחדר המדרגות. שינה בסלון תהיה לרוב קצרה משמעותית, עם השכמה מלאכותית רועשת וסואנת.

אתם לא מוכנים לשינה

אם נרדמתם על הספה, יתכן שלא צחצחתם שיניים, אתם עדיין לבושים בבגדים פחות נוחים, ויש סיכוי סביר שעוד לא התקלחתם. באופן חד פעמי, זה בסדר. אבל אם זה הופך להרגל תיאלצו, בין השאר, לבקר יותר אצל רופא השיניים שלכם.

אין ספק כי השילוב בין כל הסיבות האלה משפיע על איכות השינה. לרוב לא תצליחו להיכנס לשלבי השינה המתקדמים – שינה עמוקה, שחיונית לתהליכי שיקום הגוף.

מה הפתרון?

אם אתם עייפים, אל תבחרו לראות טלוויזיה בתנוחת שכיבה על הספה. העדיפו תנוחה של ישיבה או שתשבו בכורסה נוחה, עם תמיכה טובה לגב ולצוואר. בכורסת טלוויזיה ייעודית , אתם באופן אוטומטי יושבים עם הגב והצוואר צמודים למשענת. זה ימנע מכם לשקוע ולעבור למצב של שכיבה. את גובה הכורסה צריך להתאים לגובה המסך, כדי שתיווצר זווית של 30 מעלות בין העיניים למרכז המסך. שימו לב גם למרחק של הכורסה מהטלוויזיה. המרחק המומלץ הוא 1.6 כפול גודל המסך. כך למשל, עבור מסך 44 אינץ’, המרחק המומלץ הוא כ-70 אינץ’, שהם כ-1.80 מטרים.

אחרי שהכל מאורגן, תוכלו להתיישב ולצפות בסדרה שאתם אוהבים בנוחות, בלי לשקוע לתנוחת שכיבה ולהירדם. מקסימום תעצמו את העיניים לכמה דקות, וכשתתעוררו תוכלו לקום ולעבור לישון במיטה.

לחלום בעיניים פקוחות: איך לשלוט בחלומות שלנו?

תארו לעצמכם שאתם הולכים לישון, ובוחרים את החלום שבו תפליגו במהלך הלילה: כזה שבו תוכלו לעוף כמו נשר במרחבי השמיים, לבלות ביעד נחשק במיוחד (או עם אדם נחשק במיוחד) – או סתם לרדת על ארוחת שחיתות במסעדת יוקרה מפנקת.

לעומת האמונה היהודית המתארת את שנת החלומות כמצב של חוסר שליטה עד הגעה לכדי מוות חלקי, הרי שישנם הטוענים כי הם יכולים דווקא לשלוט בשינה ובמתרחש בה – במה שמכונה בשפת המדע “חלום מודע” או “חלום צלול”.

שליטה בחלומות, מסתבר, אינה רעיון מופרך לגמרי וגם לא המצאה של העידן החדש: החלימה המודעת או הצלולה (ובאנגלית – “Lucid Dreaming”) היא תופעה שקיימת בתרבויות העולם כבר מאות ואלפי שנים, וקיבלה אישוש מדעי בשנות ה-80 של המאה הקודמת באוניברסיטת סטנפורד האמריקאית. אפילו במכון וייצמן הישראלי מתקיימים מעת לעת מחקרים בנושא; החולמים המודעים מכונים “אונירונאוטים” והמחקר המדעי של החלומות נקרא “אונירולוגיה”.

אם כל זה נשמע לכם מסקרן ומפתה ואתם כבר מחכים לקפוץ למיטה ולהפוך לג’יימס בונדים ללילה אחד, בדומה אולי לדמותו של ליאונרדו דיקפריו בסרט “התחלה” – העוסק גם הוא במימד המוחשי של החלומות, הרי שהתמזל מזלכם: אין צורך בשום יכולות מיוחדות בשביל לחוות את החוויה הייחודית הזו.

הנה ארבע טכניקות שעשויות לאפשר לכם להגיע לחלומות צלולים ולמצב בו אתם “ערים” בזמן החלום ומסוגלים לשלוט בעלילה המתרחשת בו:

בדיקת מציאות – זוהי הטכניקה הנפוצה ביותר להגעה לחוויית ‘חלום צלול’. הרעיון הוא לבצע בדיקות מציאות עקביות תוך כדי זמני הערות שלכם, מה שירגיל את מוחכם לבצע את אותן בדיקות גם במהלך מחזורי השינה. כך, למשל, תוכלו במשך מספר ימים להביט כל פרק זמן מסוים בשעונכם ולוודא כי השעה מציאותית ומתאימה לחלקי היום או הלילה. המוח שיתרגל לביצוע הבדיקות התכופות האלו בשעון יבצע באופן אוטומטי את בדיקת המציאות הזו גם בחלום, וכאשר תראו שהשעה בשעונכם שבחלום לא מציאותית – כמו למשל השעה 44:21 – תדעו שאתם חולמים במצב צלול.

ניהול יומן חלומות – בדיוק כמו בספר המאופיין במוטיבים חוזרים ודמויות ראשיות, כך חלומותיכם מאופיינים לרוב במוטיבים ובאלמנטים שחוזרים על עצמם. לכן אנשים נוטים לזכור בקלות חלומות שחוזרים אצלם מספר פעמים. על מנת להיכנס למצב של חלום צלול, ערכו בסוף כל שנת חלומות יומן בו תכתבו על הדמויות, הנופים והחפצים אותם ראיתם בחלום; לאחר שיתגבשו אצלכם מספר מוטיבים חוזרים ביומן תדעו ביתר קלות לזהות מתי אתם חולמים ותוכלו לרכוב על הסיטואציה.

טכניקת שפשוף הידיים – מיועדת לחולמים מודעים מתקדמים המעוניינים לעכב את הליך ההתעוררות מהחלום הצלול. אם אתם כבר בשלב הזה ומרגישים שהחלום הצלול שלכם הופך לפתע למעורפל, וכי אתם עומדים להתעורר, שפשפו את ידיכם זו בזו בריכוז. אין לזה הוכחה מדעית, אבל אונירונאוטים רבים דיווחו כי הריכוז המתלווה לשפשוף הידיים מכניס אותם עמוק יותר לנבכי החלום.

מכשירים ייעודיים – אם כל הטכניקות האלה נשמעות לכם כמו בזבוז זמן אחד גדול, ישנם כיום מספר מכשירים אלקטרוניים המיועדים להכניס למצב של חלום צלול. המכשירים האלו, המזכירים מסכות שינה לעיניים, הם בעלי חיישנים המזהים את שלב הכניסה לחלום ושולחים איתות לחולמים בצורות של אור, רטט או קול.

אז קדימה, למה אתם מחכים? קפצו למיטה והחלו לנווט בים החלומות שלכם. לכו תדעו לאן אתם עוד יכולים להגיע…

כך תסדרו את חדר השינה על פי תורת הפנג שואי

חדר השינה שלנו נועד להיות מקדש של מנוחה, רומנטיקה ורגיעה: כך מן הסתם בפנטזיה של כולנו – אבל תורת הפנג שואי הסינית, שמבוססת על יצירת איזון אנרגטי בחיים על ידי סידור הבית ומיקום נכון של חפצים, יוצקת לשאיפה הזו עקרונות מעשיים ומוגדרים. בחדר השינה, מורים חכמי הפנג שואי, אמורה להיות זרימה הרמונית של אנרגיה נעימה, ממלאת וחושנית. חדר שינה שמעוצב על פי עקרונות תורת הפנג שואי הוא חדר מזמין ומפתה אך גם מרגיע ותורם לשינה איכותית. בין אם מדובר בנמנום מהיר או בשנת לילה עמוקה, אמור להיות לכם כיף ונעים להיות בו.

ממה מתחילים? זה בכלל לא מסובך. קבלו את העקרונות המרכזיים לארגון חדר השינה על פי הפנג שואי:

הוציאו את הטכנולוגיה והמכשירים למיניהם

מחשבים, טלפונים, טלוויזיות ושאר מסכים, כמו גם מכשירי כושר למיניהם, לא רק פולטים קרינה אלקטרומגנטית (EMR) לא בריאה, אלא גם מכניסים לחדר אנרגיה של עבודה וסטרס. בלי שתשימו לב, המכשירים האלה גם מפריעים לכם להתמקד במנוחה ובמערכת היחסים עם האדם שאתו אתם חולקים את החיים ואת חדר השינה – לכן, מעתה, כדאי להשאירם בחוץ.

תנו לאוויר לזרום

האוויר בחדר השינה צריך להיות נקי ורווי בחמצן, לכן חשוב לפתוח את החלון לעתים קרובות או להשתמש בפילטר איכותי לטיהור אוויר. גם שמנים אתריים (להבדיל משמנים ארומטיים) יכולים לסייע בטיהור האוויר בחדר. על פי הפנג שואי עדיף גם לא להכניס צמחים למיניהם לחדר השינה, אלא אם כן מדובר בחלל גדול במיוחד.

תנו כבוד למיטה

המיטה היא האלמנט החשוב ביותר בחדר השינה: המיקום שלה לא פחות מקריטי לאיכות השינה ולזרימה האנרגטית בחדר. איך בדיוק? הנה כך: לפי הפנג שואי, אסור למקם את המיטה בקיר שבו נמצאת הדלת, אלא בקיר שממול – מצד אחד חשוב שתוכלו לראות את דלת הכניסה מהמיטה, כדי להגביר את תחושת הביטחון והיציבות, אך עם זאת יש לדאוג שהיא לא תהיה בדיוק מול הדלת. בנוסף, חייבים לדאוג לראש מיטה (headboard), שעל פי הפנג שואי מספק תחושת תמיכה בחיים. עדיף שראש המיטה יהיה מעץ ולא מסורגי ברזל, שיוצרים תחושה של כלא.

חשבו בזוג

רוצים לשמור על זוגיות טובה, לחזק אותה או לזמן זוגיות לחייכם? חשוב שתעצבו את חדר השינה מתוך חשיבה זוגית ותיצרו כמה שיותר אלמנטים זוגיים בחדר. למשל: הקפידו לשים שידה משני צדי המיטה, דאגו שתהיה גישה למיטה משני צדיה, תלו על הקיר תמונות מחיי הזוגיות שלכם (ולא תמונות של כל המשפחה) וכן הלאה.

הרחיקו את המראה

על פי הפנג שואי עדיף מאוד להימנע מהכנסת מראה לחדר השינה, שכן ההשתקפות מסיחה את הדעת ומפריעה לשינה. אם אין ברירה וחייבים מראה בתוך החדר, חשוב לא למקם אותה מול המיטה או בזווית שבה תוכלו לראות את עצמכם מהמיטה – על פי הפנג שואי זה מרוקן אתכם מאנרגיה ואפילו מזמן אדם שלישי ומיותר למערכת היחסים.

בחרו צבעים רגועים ומרגיעים

תורת הפנג שואי שמה דגש גדול על שימוש נכון בצבעים. על פי הגישה הזו, האנרגיה של כל אדם מבוססת על אחד מחמשת האלמנטים: עץ, אדמה, אש, מתכת ומים. לכל אחד מהם צבעים התומכים באנרגיה שלו וצבעים שמחלישים אותה. למשל, מי שהאלמנט הדומיננטי אצלו הוא עץ צריך להימנע מגוונים של אדום או ורוד בחדר השינה. באתר הזה תוכלו לברר בקלות מה האלמנט שלכם ודרכו להבין מהם הצבעים המתאימים ביותר לחדר השינה שלכם. יש גם מכנה משותף לכל האלמנטים: חשוב תמיד לשלב קצת פריטים בגוון אדמה או קרם כדי ליצור אנרגיה חמימה ומזינה.

היפטרו מהבלגן

אין ספק שנוח לדחוף מתחת למיטה את כל החפצים שלא יודעים מה לעשות איתם, אבל הבלגן הזה תוקע את זרימת האנרגיה בחדר – לכן חשוב שתיפטרו מההרגל המגונה. כך גם לגבי אי סדר באזורים אחרים בחדר השינה: חפצים לא מאורגנים וערמות מבולגנות עומדים בסתירה מושלמת לאנרגיה השלווה והרגועה שאנחנו מנסים ליצור. אפילו מדף ספרים מבולגן יכול לשבש את זרימת הפנג שואי בחדר – לכן ארגנו את הספרים על פי צבע וגודל ומקמו אותם בקדמת המדף בקו ישר.

שינה קלה: למה אני מתעורר מכל רעש קטן?

אתם מתעוררים בלילה מכל רעש קטן, גם אם היה מדובר בסיבוב חרישי של המפתח בדלת הכניסה. בני הזוג שלכם, לעומת זאת, ימשיכו לנחור בנחת גם אם יעבור לידם בשעטה טנק מרכבה. כנראה שאתם סובלים משינה חלשה במיוחד, שגורמת לכם לקום טרוטי עיניים בבוקר ולחיות על אינפוזיית קפה.

לא מעט אנשים מבוגרים סובלים ככל הנראה משינה קלה. ממה היא נובעת ואיך היא קשורה למחזור השינה? כדאי להבין תחילה כיצד פועל מנגנון השינה בקרב בני האדם: כ-5 מחזורי שינה עובר הגוף במהלך שינה מלאה בת 8 שעות, כאשר כל מחזור שכזה אורך כשעה וחצי ולעתים אף למעלה מכך. כל מחזור מורכב מחמישה שלבים, והראשון שבהם מוגדר כשלב השינה הקלה.

אצל חלק מהאנשים, הטוענים כי השינה שלהם קלה מדי, אכן יש בעיה מסוימת – הנפוצה יותר בקרב אנשים מבוגרים: שלב השינה הקלה שלהם ארוך מהרגיל, כך שפוטנציאל ההתעוררות שלהם מכל רעש קטן גבוה יותר. אולם מחקרים העלו כי יש חפיפה חלקית בלבד בין התחושה הסובייקטיבית של אדם שטוען כי השינה שלו מאופיינת כקלה לעומת מה שנמצא במעבדה, כאשר חיישנים חוברו לראשו של אותו מטופל בעת השינה.

את המעבר משינה קלה לשינה עמוקה מודדים החוקרים על ידי מדידת גלים מוחיים. כשאנו נרדמים עוברים במוח שלנו גלים מהירים וקצרים מאוד, שנראים כמו אדווה שבאה ונעלמת במהירות. האדווה הזו, שמכונה sleep spindle, מעידה על כך שהאדם נמצא במצב שינה. לפי האדווה הזו יידעו החוקרים אם אדם המתלונן על שינה קלה באמת סובל מכזו, או שהוא רק מרגיש כך – ובפועל ישן כרגיל.

בכל מקרה, גם כשהשינה אכן קלה ושברירית לא תמיד מדובר במשך שלב שינה קלה ארוך מהרגיל. לעתים מדובר בבעיה חמורה יותר, כמו דום נשימה בו לוקים במהלך שנתם כ-5% מהאוכלוסייה. הפרעת שינה זו מתבטאת בעיקר בחסימת מעבר האוויר בעת השינה עקב צניחת הלשון והחך הרך, והיא מביאה לנחירות מוגברות, ליקיצות מרובות בעקבותיהן ולתחושת שינה חלשה.

התסמונת מהווה גורם מזרז לשתי מחלות מסוכנות: לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. העייפות המוגברת ללוקים בדום הנשימה בשינה אף עלולה לגרום מעורבות רבה יותר בתאונות דרכים ובתאונות עבודה. נכון להיום, הטיפול המיטבי בתסמונת זו היא שימוש במכשיר שנקראC-PAP האוחז את החך והלשון במהלך הלילה ומונע את צניחתם.

אם אתם חושבים להשלים עם השינה הקלה ממנה אתם סובלים ומשכנעים את עצמכם שהשד לא נורא כל כך, דעו שמחקרים רבים מראים שהגוף לא סלחני כלפי המחסור המתמשך בשינה. הדאגה האמתית היא לא ניקור מתמשך מול מסך המחשב בעבודה: מחקר שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האירופי מצא שאנשים שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון מוגבר של 48% לפתח מחלת לב כלילית ושל 15% ללקות בשבץ. הרפואה אף מייחסת לשינה מועטה מדי הגברת סיכון לסוכרת, לכאבי ראש ולדיכאון, פגיעה בחשק המיני, הזדקנות העור וכן פגיעה בזיכרון, בכושר השיפוט ובזמן התגובה.

אין ספק: לשינה יש השפעה מכרעת על בריאותנו הגופנית והנפשית והיא מעניקה לגוף הזדמנות לניקוי רעלים, לתיקון ולשיקום התאים, ליצירת נוגדנים ולארגון מערך הזיכרון. המשמעות לכך היא ברורה: שינה קלה או לא מספיק עמוקה משמעותה פגיעה קשה באיכות החיים – והיא דורשת בירור.

קשה להירדם? נסו את הפתרונות האלה

אתם מגיעים הביתה אחרי יום מתיש בעבודה, עייפות כבדה משתלטת עליכם, אתם נכנסים למיטה, עוצמים את העיניים, אבל השינה לא מגיעה. ככל שהזמן חולף הלחץ גובר, ולמרות העייפות אתם מרגישים מאד ערניים. כבר עבר חצי לילה והמחשבה על מה יהיה מחר לא עוזרת להירגע. בבוקר, אתם קמים עצבניים עם עיניים אדומות ועור פנים חיוור, עדות ללילה המתיש שעבר עליכם.

כולנו חווים מדי פעם נדודי שינה – תקופה מלחיצה בעבודה, צפייה לקראת אירוע חשוב, מתח, חרדה – כל אלה יכולים לפגוע ביכולת שלנו להירדם ולישון שינה איכותית. כדי לסייע לסובלים מהבעיה, בוצעו בשנים האחרונות מחקרים רבים שניסו לבחון את יעילותן של שיטות וטכניקות שמאפשרות להירדם בקלות. אספנו 10 שיטות כאלה, שהוכח מדעית שהן יכולות לעזור:

הכינו רשימת מטלות ליום הבא

מחקר שבוצע לאחרונה באוניברסיטת ביילור היוקרתית בארצות הברית, מגלה כי כדי להירדם בקלות ולישון עד הבוקר, מומלץ ליצור רשימת מטלות ליום הבא. אחד הגורמים המרכזיים לשינה בלתי רציפה ולהירדמות איטית היא חרדה ומתחים. במחקר הוכח, כי ברגע שמארגנים ברשימה מסודרת את כל העניינים שמחכים לנו מחר, רמת המתח יורדת – ככל שהרשימה ממוקדת יותר, כך זמן ההירדמות קצר יותר.

התפשטו

אם אתם חובבי פיג’מות ואתם מרגישים כבר תקופה שאתם לא ישנים טוב, כנראה שעליכם לשנות את ההרגל החמים הזה. מחקר מקיף שנערך בבריטניה מצא כי אנשים שישנו עירומים במיטה חוו שינה טובה יותר מאשר אנשים שישנו עם פיג’מה. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שהטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא 20 מעלות צלזיוס. לעיתים פיג’מה עבה ושמיכות מעלות את חום הגוף ומונעות כניסה טובה למעגל השינה. לאנשים שמתעקשים לישון עם פיג’מה בלילה, ממליצים החוקרים לישון עם בגד קל ושמיכה קלה בלבד.

אווררו את החדר

כולנו מכירים את לילות הקיץ החמים והלחים שבהם שאי אפשר להירדם בלי מזגן או לפחות מאוורר. מסתבר שהדברים מעוגנים גם במדע. מחקר שבוצע בארגון הלאומי לשינה בארצות הברית מצא כי אוויר קריר תורם להרגיע את מערכות הגוף ולכן מאפשר להירדם בקלות.

עשו אמבטיה חמה כשעתיים לפני השינה

מחקרים מצביעים על כך שירידה קלה בטמפרטורת הגוף מגבירה את תחושת העייפות. כשיוצאים מאמבטיה חמה, טמפרטורת הגוף יורדת וזה יכול לעזור להירדם. שימו לב, המחקרים מדברים על אמבטיה ולא על מקלחת, שכן בעוד ששהייה באמבטיה מרפה את השרירים ומרגיעה את הנפש, הרי שמקלחת דווקא גורמת לערנות מוגברת.

בצעו פעילות גופנית

חשיבותה של הפעילות הגופנית לשינה מהירה וטובה הוכחה במספר רב של מחקרים. חשוב לציין, כי יש לבצע את הפעילות כמה שעות לפני השינה ולא שעה לפני הכניסה למיטה – האדרנלין והעלייה בחום הגוף בעת פעילות גופנית, לא יאפשרו לכם לישון.

האזינו למוזיקה מרגיעה

במחקרים רבים נמצא כי האזנה למוזיקה מרגיעה, שמורכבת ממקצב איטי שבין 80-60 פעימות לדקה, יכולה לעזור לכם להירדם במהירות רבה יותר.

תרגלו דמיון מודרך

במחקר שנערך באוניברסיטת אוקספורד נמצא כי אנשים שסבלו מנדודי שינה והודרכו לדמיין סצנה שמרגיעה אותם במיוחד, הצליחו להירדם מהר יותר מאנשים שהודרכו לספור כבשים, או שניסו להירדם ללא כל פעולה מקדימה.

עסו נקודות בגוף שמסייעות להירדם

על פי עקרונות הרפואה הסינית, יש בגוף נקודות שעיסוי שלהן מסייע להירגע ולהירדם בקלות. באוניברסיטת בסטיר לנטורופתיה שבוושינגטון חקרו את העניין לעומק, ומצאו שהנקודות המומלצות ביותר לעיסוי הן מעל גשר האף, בין הבוהן הגדולה לאצבע הסמוכה לה בכף הרגל, ונקודות מסוימות באוזניים. עסו ותיווכחו.

שנו על מצעים נוחים

אם אתם לא חיילים בצבא שמוכרחים לישון על מיטות מתקפלות בשטח, פנקו את עצמכם בחדר שינה נוח ומאובזר. מחקר של האיגוד האמריקני לשינה מצא כי מזרון איכותי ומצעים קרירים ונעימים יובילו אתכם במהרה למחוזות השינה.

היעזרו במזונות מרדימים

מכירים את הסבתות שנותנות לנכדים חלב חם לפני השינה? אז יש לתרופת הסבתא הזו בסיס מדעי. מסתבר, שמזונות מסוימים יכולים לעזור לנו להירדם. בין אלה אפשר למצוא למשל דגים ואגוזים, שמכילים ויטמין B6 – ויטמין שחשוב ליצירתו של הורמון המלטונין, וגם מוצרי חלב, שמכילים ויטמינים המשפיעים על מנגנון השינה.

קפיצת הירדמות: זה קורה כמעט לכולנו

זה צריך להיות אחד הרגעים הכי מרגיעים ונעימים של היום. אתם נכנסים למיטה אחרי מקלחת חמה או אחרי שצפיתם בטלוויזיה בסדרה אהובה, העיניים נעצמות והנה עוד רגע אתם שוקעים בשינה. אבל אז, ברגע אחד אתם חווים תחושת נפילה מהמזרון, כאילו פספסתם מדרגה או כמעט נפלתם מצוק. במקרה הטוב, אחרי רגע קצר של בהלה תעצמו את העיניים ותחזרו לישון; במקרה הרע זה יכול להפריע לכם להירדם שוב, או לקרות יותר מפעם אחת במהלך הלילה.

התופעה הזו, שגורמת לנו להתעורר בבהלה, עונה לשם- “Hypnic Jerk” או בעברית “קפיצת הירדמות”. אם גם אתם חווים אותה, דעו שאתם לא לבד. 70% מהאנשים חווים מדי פעם “קפיצת הירדמות”: יש כאלה שזה קורה להם מדי לילה אך הם כלל לא מודעים לעניין ולא מתעוררים. לאחרים זה עלול לפגוע באיכות השינה, לגרום לנדודי שינה ולעורר חרדה.

למה זה קורה?

“קפיצת הירדמות” מתרחשת כאשר יש עווית (התכווצות) של השרירים. בדרך כלל מדובר בשרירי הרגליים, אבל ההתכווצות יכולה לקרות גם בשרירים אחרים בגוף והיא עשויה לעתים להיות מלווה בהזיה היפנגוגית (שלב הביניים בין ערות לשינה). ההזיה הזו היא מעין חלום בהקיץ, שכן היא מתרחשת בשלבי השינה שאינם שנת REM, המוכרת בתור שנת חלום. מחקרים עדכניים מצאו כי התופעה נפוצה יותר אצל אנשים שסובלים מלחץ, מחרדה ומשינה לא סדירה או פשוט לכאלה שעושים פעילות גופנית אינטנסיבית לפני השינה.

הרפואה טרם הצליחה להצביע בוודאות על הסיבה לתופעה, ומאחר ש”קפיצת הירדמות” נתפסת במידה רבה כתופעה טבעית, יש גם מעט מאוד מחקר בנושא. עם זאת יש כמה תאוריות שמנסות להסביר אותה.

התיאוריה העיקרית מניחה שקפיצה מתוך שינה היא רק סימפטום של המערכת הפיזיולוגית הפעילה שלנו – ש”נכנעת”, אם כי לעתים באי רצון, ומאפשרת לגוף להגיע למצב של הרפיה ולהירדמות. המוח מפרש בטעות את ההרפיה כנפילה, ולכן השרירים מתכווצים ונוצרת תגובה של “קפיצה”, שתגן על הגוף מפני ה”נפילה” הקרבה.

יש גם תאוריות שמנסות להסביר את התופעה מבחינה אבולוציונית. אחת מהן טוענת שההתעוררות הפתאומית מאפשרת לנו לבדוק את הסביבה שלנו ולראות שהכל בסדר, לפני שאנחנו שוקעים בשינה עמוקה. התאוריה השנייה מסבירה את קפיצת ההירדמות כהגנה על הגוף מפני שינה בתנוחה לא טובה: אם נרדמנו במקום לא מספיק יציב, קפיצת ההירדמות תעיר אותנו ותאפשר לנו לעבור למקום אחר או לשנות תנוחה.

איך מונעים קפיצה מתוך שינה?

כאמור, מדובר בתופעה נורמלית וטבעית, אך לעתים היא יכולה להיות חוויה מטרידה ואפילו מפחידה ולגרום לנדודי שינה, וגם – לא מן הנמנע שהיא תפריע לשותף שלנו למיטה. לכן, אם אתם חווים “קפיצת הירדמות” לעתים קרובות והיא מפריעה לכם לשינה סדירה וטובה, כדאי קודם כל שתתייעצו עם רופא כדי לוודא שלא מדובר בבעיה שהיא תסמין של בעיה נוירולוגית כזו או אחרת. לאחר מכן, תוכלו לבצע כמה פעולות שיעזרו לכם להפחית את התדירות שלה:

1. הימנעו מקפאין, ניקוטין, אלכוהול או חומרים ממריצים אחרים: הכימיקלים במוצרים אלו יכולים להשפיע על היכולת של הגוף להירדם באופן טבעי ולהישאר במצב של שינה, ועשויים למנוע מהמוח להגיע למצב של שינה עמוקה.

2. הימנעו מפעילות ספורטיבית אינטנסיבית לפני השינה: נסו לקבוע פעילות כזו לשעות הבוקר או לכל המאוחר לשעות אחר הצהריים המוקדמות. אם זה לא מסתדר לכם ואתם יכולים לבצע פעילות גופנית רק בשעות הערב, בחרו בפעילות עם עצימות נמוכה כמו פילאטיס או יוגה.

3. אמצו הרגלי שינה קבועים ונסו ליצור סביבת שינה נוחה ומרגיעה: זה כולל מקלחת חמה, התנתקות ממסכים חצי שעה לפני השינה וכניסה למיטה בשעה קבועה. פעולות אלה יסייעו לכם להפחית מתחים ודאגות, שעלולים לשמור על המוח פעיל גם כשהשרירים מנסים להירגע, וכך לגרום למוח לשלוח אותות “התראה” ולהגביר את הסיכוי לחוות את התופעה. אם אתם לא מצליחים להירגע, נסו טכניקות של הרפיה.

4. בדקו שלא חסר לכם מגנזיום: מגנזיום מסייע למנוע התכווצויות שרירים ועוויתות, ומרגיע את השרירים. מאחר שהתכווצות שרירים היא הגורם העיקרי של “קפיצת הירדמות”, שילוב של מזון עשיר במגנזיום יכול לסייע להפחית את התופעה. מזונות עשירים במגנזיום כוללים עלים ירוקים, דגים, אגוזים ופירות כמו תאנים ואבוקדו.

נעים על הספה: 5 קוקטיילים מפנקים לחורף

חורף הוא הזמן המתאים ביותר להתפנק בבית: מרק חם, כרבולית, כורסת טלויזיה מפנקת, תנור שמפיץ חום נעים כשבחוץ קר וגשום. בין אם אתם צופים בסדרה אהובה שאתה כיף להירדם, צוללים אל ספר חדש או מתעדכנים מה קורה ברשתות החברתיות – אין ספק: הספה היא ידידתו הטובה של האדם בחורף.

ומה לגבי האפשרות לסגור עליה את היום עם קוקטייל חורפי מקורי ומפתיע? כן-כן, קוקטייל היא לא מילה ששייכת רק לקיץ ולים. יש אינספור קוקטיילים שמתאימים לחורף, גם מבחינת ה”כובד” של המשקאות האלכוהוליים וגם מבחינת הטעמים ופירות העונה בהם משתמשים. קוקטיילים חורפיים, בדיוק כמו הקיציים, יכולים להיות פשוטים וקלים להכנה, כך שמדובר בפינוק אמיתי שנחמד להירגע אתו ולסיים את היום בטעם טוב.

קל מאד להכין קוקטיילים לחורף בבית, כאלה שמתאימים לעונה ושהטעם שלהם ילווה אתכם אל החלומות. קבלו את הקוקטיילים שיעשו לכם חורף נעים וחם.

ניו יורק סאוור

אין נוח ופשוט יותר מלהכין קוקטייל סאוור, שבו אפשר להשתמש בכמעט כל משקה אלכוהולי שנמצא בבית ועם קצת לימון להעניק לו טוויסט חמוץ-מתוק מנצח. מכיוון שאנחנו מחפשים קצת מהכבדות של החורף, אין כמו ניו יורק סאוור בצבעי אדום-צהוב עזים כדי לתת טעם אחר לערב.

מה צריך?

30 מ”ל וויסקי

75 מ”ל מיץ מלימון סחוט

30 מ”ל מי סוכר

30 מ”ר יין אדום

מה עושים?

נערו ביחד את הוויסקי, מיץ הלימון ומי הסוכר, מזגו לכוס גדולה, הוסיפו את היין האדום ושתו להנאתכם. אפשר להוסיף גם קרח ופלח דק של לימון.

גוד טידינגס

התרגום המילולי של הקוקטייל הזה הוא “בשורות טובות” וכשמו כן הוא – כיפי, פירותי, מרענן וכזה שמתאים לימים הפחות קרים בחורף.

מה צריך?

35 מ”ל וודקה

30 מ”ל ליקר תפוזים

30 מ”ל מיץ מלימון סחוט טרי

30 מ”ל מיץ חמוציות

30 מ”ל ליקר פירות יער

קרח

30 מ”ל סודה

מה עושים?

מנערים יחד את כל המרכיבים חוץ מהסודה, אותה מוסיפים למשקה בסוף ומקשטים בגלגל לימון למעלה. אם צבע המשקה ורוד סימן שיצא לכם מושלם.

אפטר 8

כן, כבר לפי השם ברור מתי צריך ליהנות מהקוקטייל החורפי המשובח הזה, שהכובד שלו והטעמים העשירים הופכים אותו למושלם במזג אוויר קודר. אם יש לכם אח או קמין, זה המשקה להחזיק ביד כשהרגליים מתוחות קדימה אל האש.

מה צריך?

25 גרם דבש

25 מ”ל שמנת או אייריש קרים

50 מ”ל רום

5 מ”ל פרנט-בראנקה (ליקר עשבי תיבול איטלקי)

שתי קוביות קרח

עלה נענע

אגוז מוסקט

מה עושים?

מנערים את כל המרכיבים הנוזליים עם הקרח, מוזגים לכוס זכוכית רחבה ככל האפשר, מגרדים מעל מעט אגוז מוסקט ומניחים את עלה הנענע מלמעלה.

פנצילין

כן, השם אולי לא הכי מגרה, אבל את הקוקטייל הזה תרצו ללגום מהר וללכת להכין כוס משקה נוספת: זאת בזכות טעמו המתוק-חמוץ עשיר ואקזוטי, שעושה חשק לעוד. אם אכלתם ארוחת ערב אסיאתית, זה המשקה שצריך לבוא אחריה.

מה צריך?

70 מ”ל וויסקי בלנדד

15 מ”ל וויסקי סינגל מאלט (מומלץ לפרויג הסקוטי)

30 מ”ל מיץ לימון סחוט טרי

15 מ”ל סירופ דבש

15 מ”ל סירופ ג’ינג’ר

קוביית קרח

מה עושים?

מערבבים את הסירופים עם הקרח והוויסקי בלנדד, יוצקים מעל וויסקי סינגל מאלט ושמים מעל גלגל לימון דק. תקבלו כוס ובה משקה צהוב עז, מלא בטעמים ועם ארומה מעט מעושנת.

אולטרה אלכסנדר

הקוקטייל הזה הוא מעין סוג של קינוח, סיומת חמימה ומתוקה ליום קר וארוך.

מה צריך?

60 מ”ל ברנדי

כף שמנת מתוקה

כף סירופ שוקולד

מעט שוקולד מגורר

קצפת

מה עושים?

מערבבים את כל המרכיבים היטב, אפשר גם בשייקר, מחממים דקה-שתיים בפינג’ן או בסיר קטן בהתאם למידת החום שתעדיפו ומוזגים לכוס. לפזר מעל מעט קצפת ושבבי שוקולד וקדימה – זה הזמן ליהנות.

להתפנק בכורסה הביתית: המדריך לבחירת ריפוד לכורסא

קנקן התה המהביל כבר מוכן. לידו ממתין הספר שאתם מחכים כבר חודשים לצלול לתוכו. הכרבולית מקופלת ומתחתיה מונחות נעלי הבית האהובות. עכשיו רק נשאר לשקוע בתוך כורסת טלוויזיה מפנקת ולהעביר ערב חורפי מחמם ומושלם.

כורסה ביתית שווה משדרגת את איכות החיים ביג טיים. שווה להשקיע מחשבה ומשאבים בבחירת בד איכותי לריפוד הכורסה. הבד המתאים הוא המפתח להנאה מקסימלית מחוויית הרביצה. בשוק קיימים אינספור סוגי בדים שנותנים מענה לכל סוג טעם והעדפה. עשינו לכם סדר בסוגי הבדים שיהפכו את הכורסה הביתית שלכם לפינוק מליגה אחרת.

קטיפה – רכות ויקטוריאנית

אחד הבדים הרכים ביותר שיש. כורסה מרופדת בבד קטיפה לא רק משווה לחדר מראה יוקרתי ואווירה ויקטוריאנית, היא מייצרת חוויית ישיבה נוחה מאוד עם מגע רך ומלטף. אם מרפדים כורסה בבד קטיפה זה לא אומר שכל החלל צריך להיראות כאילו יצא מרומן של ג’יין אוסטן: כדי להימנע מאפקט מוגזם אבל לשמור על מראה עם נפח, מומלץ לרהט רק את הכורסה בקטיפה. כדי לייצר אווירה מרגיעה וחמימה כדאי ללכת על בדי קטיפה בגוונים עמוקים.

שניל – פשוט לשקוע לתוכו

בן הדוד של הקטיפה. אם יש לכם כורסה עתיקה שאתם אוהבים במיוחד ורוצים לשדרג, כדאי לרפד אותה בשניל. מדובר בבד רך עם מגע קטיפתי במיוחד, מרקם שמזמין לשקוע בתוכו ומראה חמים ואלגנטי ביותר. הוא מתאים לסלון באופן אידאלי כי הוא מעניק תחושה של נוחות ויוקרה בו זמנית. השניל הוא אחד הבדים הפופולריים ביותר כי הוא גם נעים וגם עמיד. חשוב לציין שהוא פחות מתאים למשפחות עם ילדים קטנים או חיות מחמד, כי הוא מתלכלך בקלות יחסית.

קשמיר – חוויה מלכותית

בד יפהפה ומלכותי, לא פחות. עוד במאה ה-13 נהגו להשתמש בו ליצירת כיסויי יוקרה עבור בני אצולה ומלוכה. קשמיר הוא בד מפנק, בעל מראה יוקרתי ומגע רך, שיחמם אתכם היטב בימי החורף הקרים. מדובר למעשה בסוג של צמר, שמגיע עם תג מחיר לא זול בכלל. בגרסת הריפוד לספה, נוהגים לערב אותו עם משי.

עוד בנושא: יותר איכותי מקשמיר: הבד שמעיל ממנו עולה 21,000 דולר

פשתן – פינוק על הצד הקליל

בד טבעי חזק במיוחד, אבל בה בעת גם רך, נעים ומבריק. הוא יחסית לא יקר, מתאים במיוחד לחלל ביתי ונוח מאוד לרביצה. הפשתן מוגדר בד נושם ולכן הוא גם קליל יותר בהשוואה לבדים הקודמים שציינו. בדי הפשתן ארוגים שתי וערב, מה שמעניק להם ‘מראה יוטה’ מעודן ומהמם.

בדים אקולוגיים או ממוחזרים – רביצה במצפון שקט

לפעמים תחושה ביתית ומפנקת מגיעה דווקא מבפנים ולא מבחוץ. כלומר, לדעת שהבד שאנחנו מתכרבלים עליו הוא הכי טבעי ובריא. במקרה של בדים אקולוגיים אנחנו יכולים להיות בטוחים שבתהליך הצביעה והאריגה לא היו מעורבים כימיקלים, חומרים מונעי בעירה, דוחי כתמים וכו’. בשורה התחתונה – הבדים האלה מיוצרים עם הרבה כבוד למשאבים של כדור הארץ ולבריאות של כל אחד מאתנו. למרבה השמחה, הבדים האקולוגיים הם סופר-טרנדיים היום בעולם הטקסטיל – הנה שתי דוגמאות:

כותנה אורגנית

בד יפה, טבעי ונעים למגע מכותנה שלא עברה ריסוס. בדי כותנה אורגנית הם בדים נושמים, שיהפכו את כורסת הפינוקים שלכם לנעימה מאוד גם בחודשי הקיץ הלוהטים. מבין הסוגים של הכותנה האורגנית, היוקרתית ביותר היא זו הגדלה באוזבקיסטן.

המפ

השם המפ אולי זורק אתכם להיפים של שנות ה-60, אבל למעשה הוא אחד הצמחים העתיקים ביותר שתורבתו. בתהליך הגידול של זרעי ההמפ אין כימיקלים בכלל והוא אפילו משביח את האדמה שבתוכה הוא גדל. סיבי ההמפ שמהם מייצרים את הבד חזקים במיוחד לכן הריפוד צפוי לעמוד היטב במבחן הזמן. הוא מאוד נושם ועמיד, והמראה שלו מאוד מזכיר את זה של בדי פשתן.

6 שיטות איך לשחרר גב תפוס

קמתם עם גב תפוס ואתם מרגישים שאתם לא מצליחים לתפקד? תכננתם יציאה לילית נחמדה ופתאום עשיתם תנועה לא נכונה ונאלצתם להישאר בבית? מי מאיתנו לא מכיר את כאבי הגב התפוס, העליון או התחתון, שמקרין לעתים כאב גם לרגליים או לצוואר ולכתפיים. מסתבר שהתופעה כל כך נפוצה עד שכ־80% מהאנשים יסבלו מכאבי גב בשלב כלשהו בחייהם וכ-15% סובלים מכך בכל רגע נתון. למה דווקא הגב? מכיוון שזהו החלק העיקרי שתומך ברוב משקל הגוף, הוא הראשון לסבול מכאבים ושרירים תפוסים. אז איך משחררים גב תפוס?

אם נתפס לכם פתאום הגב, הנה כמה שיטות שיעזרו לכם לשחרר אותו:

פעילות גופנית מתונה

בניגוד לאמונה הרווחת כי כשהגב נתפס כדאי לא לבצע שום פעילות ואפילו עדיף לשכב במיטה, הרי שלאמיתו של דבר, הרופאים ממליצים דווקא להימנע ממנוחה מוחלטת ולבצע פעילות מתונה, כמו למשל הליכה או שחייה במאמץ קל. עבור אנשים רבים הפעילות המתונה מפחיתה את הכאב ומשפרת את ההרגשה באופן כללי. מה שכן, מומלץ לא להשתולל ובטח שלא להרים משקולות ומשאות כבדים.

חגורת גב

חגורות גב אולי לא נראות כמו פריט לבוש הכי סקסי שיש, אבל הן בהחלט עושות את העבודה בכל מה שקשור לכאבי גב. החגורות הנפוצות משלבות בין תמיכת שרירי הגב התפוסים לחימומם והתוצאה היא תחושת הקלה משמעותית. אגב, רוב חגורות הגב צמודות לגוף כך שלא רואים אותן מתחת לבגדים.

עוד בנושא: 5 סיבות לא לישון על הספה בסלון

אמבטיה עם מלח אנגלי

על מלח אנגלי כבר שמעתם? לא מדובר במלח מאכל אלא על מינרל טבעי שמכיל מגנזיום וגופרית. המרכיב המרכזי במלח האנגלי הוא המגנזיום שהוא מינרל בעל השפעות חיוביות ניכרות שעוזרות בשיקום שרירים. אם אתם סובלים מגב תפוס, הכינו לכם אמבטיה חמה ושפכו פנימה חופן של מלח אנגלי. מנת המגנזיום שתספגו במהלך האמבטיה, כך אומרות השמועות, תקל עליכם את הכאבים ויותר מכך תשפר לכם את מצב הרוח.

שיטת הכדור

קחו כדור גמיש, למשל כדור טניס, והצמידו אותו לקיר תוך שאתם משעינים עליו את גבכם. בעדינות ובאיטיות הניעו את הגוף בתנועות סיבוביות כלפי הכדור כך שהוא בעצם יעסה את האזור המתוח והכואב ויקל על הכאב. שימו לב שאתם מעסים את השרירים בלבד ולא לוחצים את הכדור אל עבור עמוד השדרה.

כורסת עיסוי

אם אין לכם סבלנות להתחיל לחפש כדורי טניס בבית, אפשרות קלה ולבטח נוחה יותר היא להשתמש בכורסת עיסוי. בשוק קיימות היום מגוון של כורסאות שיעניקו לכם חוויה אמיתית ושלמה של עיסוי בסגנון שיאצו. כל שנותר לכם הוא להתרווח לאחור ולתת לכורסה לעשות עבורכם את העבודה. העיסוי, כך אנו מקווים, יפחית את הכאב והמתח.